如何改变自己的拖延症(如何有效战胜拖延症)

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。对于有拖延症的人来说，越拖到最后去解决问题，所付出的代价就越多，所以与其抱着“先拖一拖，想出办法再说”的心理，不如现在就来看看战胜拖延症的办法，试上一试吧！

先完成，再完美

首先要明白拖延症其实是一个心理问题，解决了一系列心理习惯，就能解决行为习惯。很多有拖延症的人，其实都有一定程度上的完美主义倾向，之所以迟迟不行动，是在构想，如果把这件事情做得完美，需要付出多少努力、需要注意哪些问题，然而时间久了会发现这些问题越想越多，想出解决上一个问题的方法又会发现新的问题，于是大脑一直在构想这些也许永远都不会出现的问题及其解决方案，身体却没有实施任何行动。

遇到问题时再想办法解决问题才是正确的思路，先去把一件事情完成，在想如何去完美。所以解决了自己的完美主义倾向，就已经向战胜拖延症迈出非常成功的一步。

拆解目标

很多拖延症患者，尤其是初入职场的年轻人，都会给自己树立一个很远大的目标。这样会给自己造成很大的心理压力，甚至会怀疑这个大目标是否能够完成，虽然志向高远是好的，但是当这个大目标影响了自己出发的脚步时，就会加重自己的拖延症。因此，做一件事情，应该先把它分解成一个个在短期内付出极少精力就可以实现的小目标。

合理安排优先级

如果自己没有大目标，但是堆积了太多等待自己去完成的事情，可以先将这些需要去做的事情，按照难易程度制作成一个列表。在没有时间影响的前提下，先去完成列表中最简单的事情，这一点和将大目标分解成小目标是一个道理。将最简单的事情完成之后，自己会受到鼓舞，进而有动力去做更多的事情。如果反过来先做难度高的事情，很有可能一件事都没有做好，因而信心受到打击，导致所有的事情都无法进行。