在职场中，想要打破陷入精神内耗的局面，就应该对自己有清晰的认识。知道自己在职场中存在哪些缺陷，这样才能有针对性的改进，将这些缺陷改正后，自然能够从精神内耗中走出来。那么，职场中常见的引起精神内耗的原因有哪些呢？如何解决这些问题呢？
前路茫茫时，专注当下
很多人在职场中之所以感觉精神压力大，主要源于内心的焦虑，源于自己做过太多选择而不知道当下是对是错，前路茫茫。比如很多人对自己当前的公司或职位有不满之处，认为自己如果跳槽到其他公司，这些问题就能够解决掉。因此，在工作的时候无法全身心的投入，自然工作能力成长的速度就会慢很多，这也导致自己更加不容易找到满意的工作。此时，我们要学会着手解决当下的事情，再去做长远打算，专注做好本职工作。
目标宏大时，树立小目标
职场中很多人都是有远大目标的，但是有清晰的小目标的人却不多，大概是因为小目标给人带来的成就感不够多吧。但殊不知，大目标能够实现恰恰是通过完成一个个难度低的小目标来达到的。因此，给自己树立科学的小目标非常关键，这些小目标要让自己比较容易地实现，从而引导自己不断进步。有了清晰的、可实现的目标，自然也不会陷入精神内耗。
陷入空想时，提高行动力
很多人之所以精神内耗巨大，就是因为想的多、做的少，在去做一件事情之前，就已经自己给自己设置了诸多障碍，想将所有的问题都列举出来，找到对应的方法之后再去行动，认为这样可以降低风险，让自己的努力有更多的回报。事实却是很多问题只是空想，在现实中根本不会发生或者发生的概率很小。因此，不要因为空想而一再推迟行动的时间，这样自然会因为自己什么实际行动都没付出而陷入精神内耗。
面对不合理请求时，果断拒绝
在精神内耗中很常见的一种类型，就是因为当时没有适时拒绝别人而感到后悔，后悔的时间通常会持续好几天甚至好几个星期。因此，在别人向自己发出不合理的请求时，自己应该先思考清楚再给别人答复，不想做的事情就要学会果断拒绝，不要在答应别人之后懊悔不已，陷入情绪上的自责。
以上这些是常见的引起精神内耗的原因和对症解决的方法。每个人陷入精神内耗的原因不同，所以想解决这一项困扰，归根结底还是要对自己有清晰的认知。