各位朋友，是不是觉得国庆放假这几天，虽然玩得挺嗨，但身体也有点儿吃不消了？
出去旅游、走亲访友，好像哪儿都没落下，但一到晚上就感觉腰酸背疼，腿脚发软。
这会儿到了假期的尾巴，是不是有点儿感觉“玩也玩不动，睡也睡不醒”的状态？别担心，这可是典型的“假期疲劳”症状啊！
今天呢，咱们就来唠唠，怎么赶紧给自己“充电回血”！
毕竟假期还剩最后几天，咱可不能因为疲劳把好不容易盼来的假期浪费了，更不能等假期一结束就病恹恹地回去上班、上学！
所以，咱们这几天得好好调整，学会吃对、睡好，才能把体力、精气神儿都养回来。到底怎么吃？怎么休息？咱们接下来细细唠！
让您不仅假期有个圆满的结束，还能以满满的能量迎接后面的工作生活！赶紧坐好，听我细说吧。
首先，咱们中老年朋友们得注意了，饮食上可千万别随便应付。
假期期间，大家都喜欢大鱼大肉，结果肠胃可承受不住了。这时候，吃点儿清淡的东西，像粥、汤或者蒸菜，既能养胃，又容易消化，是个不错的选择。
再说说蔬菜和水果。
像番茄、黄瓜、苹果这些，营养丰富，不仅能补充维生素，还能帮咱们清理肠道，减轻肠胃负担，让身体更轻松。
这样一来，假期的疲惫感也能减轻不少，恢复体力就更有保障了！
再说说肉类，咱们可不是说不能吃肉，只是得挑选一些容易消化的。
比如鱼肉或者鸡胸肉。这些肉类不仅营养丰富，而且相对来说不会给咱们的肠胃增加太大负担，更容易吸收。
还有啊，千万别忘了多喝水！尤其是出去玩儿一天，身体肯定流失了不少水分。
喝水不仅能解渴，还能帮助咱们恢复体力，保持精神。
每天保证喝足够的水，能够让身体更加轻松，也能有效地排出体内的废物，保持健康。
这样一来，咱们才能在假期的最后几天好好享受，恢复活力，迎接接下来的日子！
至于休息，这可是恢复体力的“大招”！
大家白天的时候，别总想着东奔西跑，趁着这最后几天假期，中午可以好好眯一会儿。
补充一下能量，下午再出去散步，这样精神才会充沛。
而晚上如果睡得不好，那就试试泡个热水脚。
热水能让咱们的身体放松，舒服得很。
躺下后，别再带着手机看电视了，尽量在睡前一小时让眼睛和脑袋“下班”。
这样能让大脑更放松，睡得也会更加香。
通过合理的休息和调整，咱们就能轻松恢复体力，迎接假期后的生活，不再觉得疲惫！
总之啊，咱们把饮食调理好，休息也跟上。
国庆假期是休闲的好季节，在享受假日带来的欢乐之际，要如何好好合理安排自己的饮食呢？
清淡少油腻 搭配要合理
过分“充足”的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高。节假日活动量比上班时要少，人们又常睡个“懒觉”，几天假期又长几斤体重是常见的问题之一。因此最好注意调整一下自己的饮食，应该比平时更清淡些，减少脂肪的堆积。
蔬菜胜良药
节日的餐桌菜肴丰盛，顿顿离不了鱼肉荤腥。然而，人们却常感觉疲劳倦怠、胃肠胀气。这时，少沾些荤腥，多吃点蔬菜，便可解除身体危机。新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。
水果不可少
节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。但要注意的是，水果与蔬菜的消化时间和过程都不同，应分开食用，否则水果中的大量酵素，会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收。
主食不可忘
节日期间，人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食，这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，减少有毒物的生成，还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时，应避免无限量地吃菜，将一部分胃口留给主食。
不让肠胃难受
聚餐家宴常常是很丰盛的，丰盛的菜肴往往使人食欲旺盛而“吃撑”了，造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“反酸水”，大到急性胰腺炎危及生命。最好的预防方法就是自我节制。
拒绝酒精过量
饮酒应限量，节假日饮酒也应该遵循这一原则。过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤。
注意食品卫生
食品的卫生是非常重要的，这是避免食物中毒的最重要一点。最好的饭菜是现做现吃，选择新鲜的食品原料制作，马上食用不放置。特别注意的是：不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用；冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用；生吃的蔬菜一定要洗净；加工食品过程中一定坚持生熟分开。
可不要暴饮暴食
节日吃吃喝喝，易暴饮暴食。人的消化器官的活动有一定规律，吃东西时，胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液，使食物中的营养素易被人体吸收。如果突然吃得太饱，或喝得太多，就需要更多的消化液来进行消化，可是消化液的分泌量有一定限度，加上胃胀得很大，肠胃蠕动困难，影响了正常的消化机能。
美食千万种，安全第一条。营养要均衡，膳食要合理。祝愿大家能够吃得健康、吃得满足，度过一个健康快乐的国庆假期！