3月21日是第25个世界睡眠日。世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰。中国睡眠研究会日前发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》也指出，半数居民夜间睡眠时长不足，21%的居民睡眠质量较差，大多数人都曾有过易醒/早醒、入睡困难等睡眠困扰。怎样才能拥有一个更好睡眠？日前，南方+记者走访了汕头大学精神卫生中心副主任、睡眠医学中心主任李韵教授。
充足的睡眠是人实现最佳日常功能、生理和心理健康的先决条件。对于每个人而言，睡眠不可或缺。李韵介绍，健康睡眠的前提是在不需要药物等任何辅助条件下能自然入睡，且入睡后醒来次数少或醒来后能继续再入睡，同时保障充足的睡眠时长。她介绍，随着年龄的增长，人的睡眠能力会慢慢下降，一般而言，儿童青少年每天睡眠时长建议为8至10小时，中年人每天睡眠时长建议为7小时左右，而老年群体建议每天睡眠时长6至7小时。
“每个人的睡眠时间存在个体差异，不用特地追求睡眠时间达到平均水平以上。”她介绍，上了年纪的人也不用因年龄增长而睡眠时间减少感到焦虑，一般成年人保证每天6小时以上的睡眠也不需要过分担心。
南方+记者了解到，戴着手环或手表入睡监测睡眠质量也正悄悄成为潮流。李韵介绍，在门诊中，部分来诊群众会过于看重手表监测的睡眠质量，认为浅睡眠的时间多而深睡眠的时间少，甚至会因此感到焦虑、失眠。她介绍，人的睡眠分为浅睡眠、深睡眠、做梦等几个阶段，每个睡眠阶段都有其生理意义，其中，浅睡眠可占据睡眠时长的一半以上，而深睡眠只占20%~25%的时长，而只有进入深睡眠后，才有梦境的发生。李韵提醒，只有保持5至6小时以上的连续睡眠，才更有利于身体进入深睡眠，更好地恢复体力和脑力。
“睡眠是一个放松的过程，如果你对睡眠关注度越高，会让身体越紧张、神经越兴奋，反而不利于入睡。”她提醒，睡眠并不是一个“任务”，放松心态反倒更利于入睡。对于睡眠质量较差或较难入睡的读者朋友，可以尝试在睡前进行呼吸训练，或者泡脚、喝温牛奶，听轻音乐和头部按摩等，让身体由兴奋逐渐转入放松状态，更有利于入睡。
