我们在健身房常常会看到一些人带着腰带进行训练，看起来非常酷也非常专业，这时候你可能也会考虑自己是否也需要配备一个腰带呢？
其实这个问题也不至于让我们太过于纠结，毕竟买一个腰带也花不了多少钱，但如果你只是因为跟风而买的话最后也不会用，而且还有可能让自己对腰带产生依赖，那么在用健身腰带之前我们最好先了解下其中的原理。
健身腰带的原理
健身腰带能够给腹部的四周施加额外的压力，让我们腹部的所有肌肉都紧绷起来，在这种条件下我们再深吸一口气的话腹部的压力会陡然增加，强大的腹内压能够抵抗杠铃的重量，而且把脊柱向外推就保证腰椎的稳定性。
我做一个比喻，比如我们分别往球和皮球里打气最后的结果肯定是不一样的，气球的外表松软，就好像我们的肚皮一样，即使你往里打气的话它受到压力时也会由于柔软的表面而变形，而皮球就好像是在我们的肚皮上加了一层腰带，往皮球里打气时，由于其内部的空气压力越来越大使得这个皮球最后变得十分坚硬，受到压力的时候也不会轻易的变形。
所以健身腰带会在两个方面产生作用，一个是通过强大的腹内压把脊柱往外推，让脊柱按照正常的结构排列，另一个是在强大的腹内压的情况下，让腹部的空气来对抗杠铃的重量，从而减少脊柱的负载。
腰带的种类
以上就是腰带的原理，但是我们在购买健身腰带的时候会发现它的种类也不少，难道做这么多种类型的腰带只是满足我们对外观的需求吗？当然不是，抛开材质不说，健身腰带在定位上一共分3种，力量举腰带、健美腰带、软材质腰带。
力量举腰带
这种腰带的横截面较窄，但厚度在所有健身腰带当中是最厚的，而且还带着金属扣，光从配置上看就能知道这种腰带并不会出现在一般的场合，这算是一个硬核装备，专门为那些尝试极限重量的训练者服务，比如你在做1—5RM重量的训练时就应该用上这种腰带。
其中的原因是它的厚度能给我们的腰部提供稳定的支撑，还有较细的横截面也能给腹部提供较大的压强，便于帮助我们抵抗极限重量。
健美腰带
健美腰带的材质和厚度要次于力量举腰带，而且这种腰带的横截面不是一样宽的，扎上这样的腰带之后在肚子那一侧横截面细，而在背部那一侧横截面宽，这种设计的原理是因为它并不会始终的会给我们的腹部强大的支撑，而是会在关键点帮助我们把腹部紧绷起来，健美训练的重量要低于力量举训练的重量，这种设计也不无道理。
尼龙扣腰带
这种腰带的材质最软、重量最轻，而且扎上之后会发现后面特别的宽、前面特别的窄，并且不是用扎扣连接在一起，而是用尼龙扣把两端连接起来。
从材质上就能看出这种腰带并不适合极限重量训练，一般情况是当你伤病刚刚痊愈的时候适合用这样的腰带，还有健身新手想通过较大重量来锻炼核心肌群募集能力的时候也可以用这种腰带。
什么情况下应该用腰带
在了解了腰带的原理之后大部分人会倾向于扎上腰带去训练，而当你使用过腰带之后你就会对它产生依赖性，确实，扎上腰带之后做大重量训练心理会更踏实，而且还能举起更重的重量，有研究显示，扎上健身腰带做深蹲和硬拉的重要比不扎腰带使用的重量多出20%，那么是不是说在每次健身的时候都要和腰带相伴呢？
也不是，对腰带过于依赖也并不是好事，一般只有在特殊的情况下才会使用这种健身装备，下面我就列举一下使用腰带的情况。
当要举起自己的极限重量时应该使用腰带，这样能防止你受伤
当自己刚刚从腰伤恢复过来的时候应该使用腰带，这样能防止伤病复发，还能帮助自己找回自信
一般在深蹲或者硬拉的最后一组使用腰带，在最后一组我们筋疲力竭而且对再次举起杠铃会有恐惧感，带上腰带能给自己在心理上带来一些安全感。
除了以上3种情况不建议使用腰带进行训练，我曾经对腰带就有很强的依赖性，当时我哪怕是做杠铃弯举都喜欢扎腰带，这样确实能让自己的腹部感觉到非常的舒服，但说实话这就是一种懒的表现，因为带上腰带我的腹部就不需要太多的发力，结果可想而知，我的核心肌群特别弱，没有了腰带做动作时腰痛的几率也随之增加。
如何降低对腰带的依赖性
扎腰带训练确实会让我们变得越来越懒，我们的健身的目的是强化肌肉使我们变得更健康，扎腰带是在必要情况下的一种辅助手段，在健身中更多的时间还是应该通过调动核心肌群来对抗重量，只有你学会调动核心肌群之后你才有资格使用腰带，那么如何使我们的核心肌群活跃起来？我推荐以下步骤。
一、学会腹式呼吸
想要增加腹内压，得先学会把空气吸入到肚子里，我们很多人都习惯于胸式呼吸—把空气吸入到胸腔然后吐出，其实腹式呼吸更健康，那么腹式呼吸练习方法如下
靠在墙上，把手臂伸向前方再把肩胛骨后缩，这样能让我们把胸挺起
一只手放在胸上，另一只手放在肚子上，反复呼吸
在呼吸时感受两只手的起伏，尽量避免放在胸上的手被顶起，而是让放在腹部的手被顶起
反复呼吸，每天做3组，每组做15次
二、学会在静态动作中收紧核心
说白了就是做平板支撑，在平板支撑当中我们不需要移动身体，但需要绷紧腹部来保持身体的稳定，不过平板支撑只能当做锻炼核心的初级动作，当你能坚持1分钟之后就应该增加训练难度了，主要的方式如下。
在身体的前面放置一个物体，然后以传统的平板支撑为起始姿势
慢慢的抬起一只手并伸向前方的物体，动作全程保持身体的稳定
当手触碰到物体后保持5秒再把手收回换另一只手做
三、学会在站立的姿势下收紧核心
不管是在做深蹲还是硬拉，当你的核心不能收紧的时候最明显的现象就是会出现弓背的情况，那么我们就可以先迫使自己把腰背挺直，然后反复的向下俯身来锻炼核心。
拿一根直杆放在身后，让直杆穿过身体的正中间
一只手放在颈部抓住直杆，另一只手放在背部抓住直杆，让头部和背部紧贴在杆子上
上肢反复前倾，在前倾的过程中保持核心收紧，背部紧贴杆子。