首先这个问题在正式回答之前，可以讨论一下前提条件：什么是社恐？
社交恐惧症（social phobia）又称社交焦虑障碍 （social anxiety disorder，SAD），是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。是指当遇到新的、陌生的或有社会性威胁的处境时，对陌生人警惕，对社交提心吊胆或焦虑。这种害怕起自儿童早期，且严重到足以引起社交功能方面的问题。社交恐怖症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐怖的任务。
社交恐怖症主要可以分成两类：1）一般社交恐怖症：如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，都会害怕自己成了别人注意的中心；2）特殊社交恐怖症：会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。
通过以上内容的介绍可以了解到，实际生活中很多人并不是真的社恐，也许只是内向而已。
比如有些中高校学生在宿舍或班级内，上班族在办公室里表现比较内向、不善言谈、不合群，但却喜欢且能够在网络世界表现强的社交能力，像在一些联机游戏、网上聊天、话题/文章评论等等场景，类似这样的情况，和社恐的关系不大，或者说只是程度相对较轻。
另一部分群体就真的如名词解释所说，在发展到比较严重的症状时，与人社交的痛苦程度会随之加深，以至于回避与人接触，比如不愿意出现在公共场合、不愿意与亲人出行、不愿意与陌生人打交道等。
介绍完社恐的含义，接下来介绍和推荐不同类型的职位和工作，来给可能存在社恐情况的朋友们作为建议和参考。
软件技术类职业
比如Java、C++、Python等软件语言，不管是在校学习或个人学习，并不需要太多与人沟通的场景，完全可以通过自学获得比较高的能力；对于个人而言，更多需要逻辑思维的能力，而不是发散思维能力。
而在工作场景里，即使在有实体办公的场景，程序员也只需要完成自己的开发任务，汇报和技术讨论大多“单线联系”，有很大的个人空间；如果是以个人身份“接私活”就有更大的灵活性了。
美术设计类工作
设计类工作（UI设计、平面设计、游戏原画师等）的整体学习工作历程和场景类似，甚至比软件开发更灵活，因为很多设计类的工作场景，只需要了解客户或上级的需求内容，完成具体的设计作品交付即可，如果是个人独立设计师，基本可以理解为“计件工资”的形式。
手工类工作
如果觉得前两类工作需要太高的学习成本，那也可以尝试手工类工作，比如做糕点、手工艺品等，这一类工作需要一定的动手能力，也更考验耐心，当然对于学历也没有要求，是适合当做副业或者爱好发展的方式。
网络直播
前文提到，很多社恐人士会在网络平台表现出一定的社交能力，而随着抖音等短视频平台的兴趣，逐渐改变了当代人的网络习惯，这类平台也拥有巨大的流量优势；对于个人而言，随着虚拟数字人技术的逐渐推广，甚至不需要本人出镜（虚拟主播），也省去了面对镜头和观众的紧张焦虑情绪的困扰。
配音、写作、翻译等
在网络平台除了直播，如果有一技之长也可以尝试其他自媒体类的工作，比如视频剪辑、小说配音、网络写手、文章翻译等。
当然，我们只是介绍了常见的一些适合社恐人群的职业类型，从以上简介可以看出，不同类型的工作是有学习成本的，从职业规划的角度讲，通常建议越早越好，比如说在高中阶段考虑未来学习方向和高校类型，在大学阶段确定自己的职业方向，在初入职场时开始规划自己的职业道路等。
从这个角度看，对于社恐人群也需要尽早进行职业规划，像软件开发、设计、翻译等有较高入门门槛的职业领域，自学的成本非常高，行业里对于个人学历也有一定的要求，如果志愿从事这一类的行业，就要在大学甚至于高中阶段就开始准备和布局。
在毕业进入到工作阶段以后，再考虑职业选择的话，因为社恐人群在人脉资源、人际沟通等方面可能存在劣势，就要对自己的职业道路发展有更加清晰的认知，比如自己某个职业的天花板在哪里，个人的专业能力水平或者是可以接受的生活方式等，也就是说对自己的现在和未来都有清晰的定位，选择适合自己和有意愿接受的职业道路即可。