无论“内卷”还是“躺平”，都是二元论基础上的两个极端。在实际生活中，“单选”这其中的任一方式都不可取。年轻人需要认识到，没有人能在所有领域全都做到出类拔萃，因此过度逼迫自己不可取。同时，应了俗语“人往高处走，水往低处流”，人生应当充满奋进与拼搏，一味放弃或不努力终将为自己带来难以挽回的后悔。
那么，年轻人该如何摆脱“内卷”应对“躺平”呢？
找到认可的目标
年轻人在过去的学习生涯中曾经有很多个目标，升学考试、理想学校和专业、奖学金等，但这些目标大多是外界所赋予的。
随着毕业后步入职场，年轻人需要根据自己的诉求确定新目标，如达到某个薪资水平、拥有某一方面能力、购买某个大件商品等。拥有自己认可的目标后，才会发自内心地向它靠拢并为之奋斗，在远离“躺平”状态的同时，还可放下与他人非理性竞争的念头，“无痛”摆脱内卷。
拓宽评价维度
“内卷”产生的文化因素在于“唯成功至上”的理念，每个人都必须向上爬，追求普世意义的成功，为此不惜牺牲个人应有的基本权益，这样的环境让不少人不得不被迫“内卷”。但年轻人需要意识到，人生并非只有一种生活方式，单一的评价尺度也不能用来丈量所有人。
为了摆脱“内卷”，年轻人可以放宽眼界，主动用多元维度衡量自己与他人的生活，如修养、学识、审美等。随着阅历的增加培养自信，坚定地沿着既定目标前进，从而在面对他人越界的评价时保持自我，不受影响。
拒绝“无效内卷”，适当解压
旗帜鲜明地拒绝“无效内卷”是避免“内卷”进一步加剧的出路。年轻人可以从自己做起，不做团队中第一个掀起“内卷”气氛的人；面对“内卷同事”，以目标为导向提升个人核心竞争力，避免和“内卷者”处于同一赛道。
同时年轻人也要意识到，“躺平”是句戏称，只要按时完成本职工作，就已经是一名合格称职的员工，不必给自己增添额外的压力。在履行完工作职责之后的下班时间，不妨将“休息”、“娱乐”认真加入待办列表中，将它们置于与工作同等重要的地位。
“内卷”的根源在于社会资源总量严重不足，由此造成一系列分配问题，反映到个体身上就出现了非理性竞争这一局面。面对这一不可抗力因素，年轻人在认清现状、奋进拼搏的同时，也要积极发挥主观能动性拒绝过度内耗与焦虑，及时做出调整，以免被“内卷大潮”吞噬。